Zoveel minuten moet je wandelen per dag om je leven met jaren te verlengen, blijkt nu uit onderzoek

In dit artikel:

Een grote meta-analyse in het British Journal of Sports Medicine laat zien dat relatief weinig bewegen al gezondheidsvoordelen kan opleveren. De onderzoekers analyseerden 196 peer-reviewed studies met gegevens van ruim 30 miljoen mensen en onderzochten de relatie tussen lichamelijke activiteit en gezondheid.

Wie wekelijks 75 minuten matig intensief beweegt, bijvoorbeeld door stevig te wandelen, had een 23 procent lager risico op vroegtijdig overlijden. Ook was het risico op hart- en vaatziekten 17 procent lager en het risico op kanker 7 procent lager. Omgerekend komt 75 minuten neer op ongeveer elf minuten per dag, verspreid over een week. Het gaat hierbij om verbanden uit de onderzochte gegevens; de resultaten bewijzen niet dat wandelen deze effecten rechtstreeks veroorzaakt.

Volgens kracht- en conditie-expert Albert Matheny is wandelen toegankelijk omdat er weinig vaardigheden, voorbereiding of hulpmiddelen voor nodig zijn. Het is zowel cardiovasculaire als gewichtdragende beweging, wat kan bijdragen aan een betere conditie, botdichtheid en mobiliteit. Eerder onderzoek koppelde regelmatig wandelen bovendien aan een beter humeur, een gezonder hart en een kleiner risico op diabetes.

Er is geen vaste minimumgrens waarbij wandelen pas nuttig wordt. Matheny adviseert mensen vooral te bewegen binnen hun mogelijkheden; wie een routine wil opbouwen kan bijvoorbeeld streven naar 5.000 of meer stappen per dag. Een dagelijkse wandeling plannen, vaker te voet gaan in plaats van met de auto en ieder vrij moment benutten zijn praktische manieren om meer te lopen.