Zó train je effectief in de sportschool en word je gelukkiger

In dit artikel:

Sportpsycholoog Afke van de Wouw en personal trainer Duco Bauwens delen tien praktische tips om succesvol en met plezier te trainen in de sportschool. Een duidelijke motivatie en haalbare doelen vormen de basis; zonder een concreet doel is het lastiger om gemotiveerd te blijven. Daarnaast benadrukken zij het belang van krachttraining naast cardio, omdat spiermassa zorgt voor een hogere vetverbranding, terwijl puur cardio vaak wordt overschat qua gewichtsverlies.

Een correcte houding en het gebruik van het juiste gewicht tijdens oefeningen voorkomen blessures en maximaliseren het resultaat. Vrouwen hoeven niet bang te zijn om met wat zwaardere gewichten te trainen, omdat zichtbare spiergroei een langdurig en intensief proces is. Afwisseling in het trainingsschema helpt om verveling te voorkomen en de balans tussen verschillende spiergroepen te behouden.

Motivatie verhoogt wanneer je een trainingsvorm kiest die je leuk vindt, bijvoorbeeld groepslessen of wandelen als alternatief voor de loopband. Een vaste sportdag en het klaarleggen van sportkleding maken het makkelijker om een routine op te bouwen, ook op koude of donkere dagen. Voor elke training is een goede warming-up essentieel om het lichaam en zenuwstelsel voor te bereiden; een cooling-down helpt bij het mentaal ontspannen.

Tenslotte raden zij aan om niet te streng te zijn voor jezelf en flexibiliteit te bewaren, zodat kleine tegenslagen niet leiden tot opgeven. Beloon behaalde doelen liever met iets plezierigs dat niet direct je fitnessdoelen ondermijnt, zoals een nieuwe outfit of ontspanning in plaats van voedseltraktaties. Zo wordt sporten niet alleen effectiever, maar ook een stuk leuker en duurzamer.