Zo krijg je sterkere buikspieren met behulp van je alleen je ademhaling

In dit artikel:

Jill Miller, een 46‑jarige yogatherapeut en klassiek zangeres, beweert dat een strakkere en functionelere core vooral begint bij ademhaling. In een gesprek met Prevention introduceert ze de Coregeous‑methode: een reeks ademhalingsgerichte oefeningen die de diepe rompspieren activeren door het middenrif fully te gebruiken in plaats van oppervlakkig borst- of sleutelbeenademen.

Miller wijst erop dat we gemiddeld zo’n 20.000 keer per dag ademen, maar dat veel mensen dat mechanisme verkeerd gebruiken. Door het middenrif mee te laten bewegen — waardoor de buik zich als een ballon opbolt — stijgt de druk in de romp‑cilinder (middenrif boven, bekkenbodem onder, diepe buikspieren rondom). Die druk prikkelt en versterkt spieren als de dwarse buikspier, schuine buikspieren en de bekkenbodem, waardoor de core veerkrachtiger en beweeglijker wordt. Chronisch je buik inhouden werkt juist contraproductief.

Praktisch levert Miller een eenvoudige routine: drie keer per week, op een yogamat met een opgerolde handdoek, kussen of zachte bal. De oefeningen variëren van buik‑ en borstademhaling en zijwaartse rekken tot bruggen met middenrif‑activatie, knielende middenrif‑oefeningen, weerstandsoefeningen met een band, beenliften, gedraaide cobra’s en een plank die ademhaling combineert met kracht. Veel oefeningen zijn aanpasbaar (bijv. knieën buigen) en kunnen overal gedaan worden; tussendoor ademen tijdens inspanning voorkomt ademvasthouden en versterkt de core extra.

Kortom: Miller promoot een ademhalingsgerichte aanpak om de core van binnenuit sterker, soepeler en functioneler te maken — minder nadruk op zichtbare buikspieren, meer op juiste ademhaling en diepe stabiliteit.