Wil je wat kilo's kwijt? 14 oersimpele afslanktrucs van experts

In dit artikel:

Er zijn verschillende eenvoudige strategieën die kunnen helpen bij gewichtverlies en het behouden van een gezonde levensstijl. Hier zijn veertien praktische tips om je eetpatroon en levensstijl te verbeteren.

Een belangrijk advies is om nooit het ontbijt over te slaan, omdat dit helpt bij het besparen van calorieën gedurende de dag. Verder is het cruciaal om de tijd te nemen tijdens het eten, aangezien het brein ongeveer twintig minuten nodig heeft om te registreren dat je vol zit. Het gebruik van kleiner servies kan ook bijdragen aan minder calorie-inname; moderne borden zijn namelijk gemiddeld 44% groter dan vroeger.

Daarnaast is het aanbevelenswaardig om tijdens de lunch niet achter je bureau te blijven zitten, omdat dit kan leiden tot een hogere calorie-inname. Een opgeruimde keuken bevordert gezondere keuzes en helpt bij het verminderen van snacks. Een andere suggestie is om fruitsap te vervangen door hele vruchten, om de suikerinname te verlagen.

Fysieke activiteit speelt ook een belangrijke rol; het nemen van de trap of fietsen zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden. Het consumeren van pure chocolade kan zelfs de calorie-inname bij de volgende maaltijd verminderen. Een bewuste keuze voor drankjes, zoals het vermijden van frisdrank en het kiezen voor water, kan ook aanzienlijk schelen in calorieën.

Onvoldoende slaap kan de eetlust verhogen door een verstoring van hongerhormonen, wat benadrukt hoe belangrijk een goede nachtrust is. De omgeving waarin je eet is ook van invloed; voldoende verlichting kan helpen bij het maken van gezondere keuzes. Tot slot blijkt dat de geur van vanille je eetlust voor zoetigheid kan verminderen, wat een handige truc kan zijn voor mensen die vaker in verleiding komen.