Wetenschappers ontdekken dé work-out die vet verbrandt zónder je spieren aan te vallen

In dit artikel:

Een studie onder 123 relatief gezonde volwassenen van gemiddeld 72 jaar onderzocht welke trainingsvorm lichaamsvet vermindert zonder verlies van spiermassa. De deelnemers volgden zes maanden lang drie keer per week een begeleide training van 45 minuten: laagintensief, gemiddeld intensief of HIIT (high-intensity interval training). Voor en na de onderzoeksperiode werd hun lichaamssamenstelling met scans gemeten.

Zowel HIIT als de gemiddeld intensieve training verminderden het lichaamsvet. In de gemiddeld intensieve groep nam de spiermassa echter ook licht af. Alleen de HIIT-groep combineerde vetverlies met behoud van spiermassa. Bij HIIT worden korte, intensieve inspanningen afgewisseld met actief herstel. Volgens experts kan die aanpak veel spiervezels activeren en daardoor zowel de vetverbranding als het behoud van spierweefsel ondersteunen. HIIT kan daarnaast de conditie, bloedsuikerregulatie en algemene fitheid verbeteren.

De resultaten betekenen niet dat iedereen intensief moet gaan trainen. HIIT kan het blessurerisico verhogen en wordt daarom afgeraden zonder medische begeleiding voor mensen met gezondheidsproblemen, balansklachten of weinig trainingservaring. Voor oudere volwassenen is spierbehoud belangrijk voor kracht, mobiliteit, balans, bloedsuikerregulatie en botsterkte. Toch blijven ook gemiddeld- en laagintensieve activiteiten nuttig: wandelen kan een goede keuze zijn voor beginners of mensen die HIIT niet prettig vinden, terwijl rek- en strekoefeningen flexibiliteit en mobiliteit bevorderen. Consequent bewegen is uiteindelijk belangrijker dan uitsluitend de hoogste intensiteit kiezen.