Wat is het beste moment van de dag om te wandelen als je wil afvallen?

In dit artikel:

Wandelen is een effectieve manier om gewicht te verliezen, maar het tijdstip waarop je wandelt maakt weinig verschil voor het verbranden van vet. Sportdiëtist Myrthe Rebattu benadrukt dat wandelen een laag-intensieve activiteit is waarbij je sowieso vooral vetten verbrandt, ongeacht of je nuchter wandelt of na het eten. Het vermeende voordeel van wandelen op een lege maag is minimaal, omdat het uiteindelijke effect vooral afhankelijk is van het creëren van een energietekort over de dag.

Een ochtendwandeling kan wel praktische voordelen bieden, zoals minder uitstel en een betere stemming, wat bijdraagt aan het volhouden van een gezonde leefstijl. Wandelen voor of na het eten is vooral een persoonlijke keuze: na een maaltijd wandelen kan de spijsvertering bevorderen, maar levert geen extra gewichtsverlies op.

Hoeveel je moet wandelen om af te vallen hangt af van je gewicht, tempo en duur; 10.000 stappen per dag (circa 7,5 tot 8 kilometer) is een goede richtlijn. Ook al raakt je lichaam gewend aan regelmatige wandelingen, het verbruik van calorieën blijft gelijk zolang je hetzelfde gewicht verplaatst. Wil je sneller resultaat, dan helpt het combineren van wandelen met een caloriereductie van 200 tot 300 kilocalorieën per dag.

De kern is om een wandelroutine te vinden die voor jou werkt en die je langdurig vol kunt houden. Consistentie en een negatieve energiebalans zijn doorslaggevend voor gewichtsverlies, niet het exacte moment van de dag waarop je gaat wandelen. Voor variatie en plezier in wandelen zijn er bijvoorbeeld ook mooie bossen in Nederland te ontdekken.