Wat is het beste moment om vitamine D in te nemen? Experts leggen dit uit.

In dit artikel:

Vitamine D kan ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds worden ingenomen; het belangrijkste is dat je het niet vergeet. Neem het supplement tijdens een maaltijd met wat vet, omdat vitamine D vetoplosbaar is en daardoor beter wordt opgenomen. Een lege maag is dus minder geschikt.

Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen en ondersteunt daarmee sterke botten. Daarnaast is de vitamine belangrijk voor spieren, zenuwen en het immuunsysteem. Volgens deskundigen hebben gezonde volwassenen van 19 tot 70 jaar doorgaans 600 tot 800 IE per dag nodig. Een supplement van 1.000 tot 2.000 IE geldt voor veel mensen als veilig, maar de meeste mensen hebben niet automatisch een supplement nodig om een tekort te voorkomen.

Overdosering moet worden vermeden. Voor mensen ouder dan negen jaar ligt de dagelijkse bovengrens op 4.000 IE, tenzij een arts anders adviseert. Zeer hoge innames kunnen onder meer braken, spierzwakte, verwardheid, nierfalen en hartritmestoornissen veroorzaken.

Zowel vitamine D2 als D3 is bruikbaar, maar D3 wordt volgens JoAnn Manson beter door het lichaam opgenomen. Omdat supplementen niet vooraf door de Amerikaanse toezichthouder FDA worden goedgekeurd, is het verstandig een merk te kiezen dat onafhankelijk is getest, bijvoorbeeld met een NSF- of USP-keurmerk. Borstvoede baby’s hebben doorgaans wel extra vitamine D nodig, omdat moedermelk daar onvoldoende van bevat.