Wat houdt de trend 'Japanese walking' in? En waarom zijn wij hier zelf mee begonnen?

In dit artikel:

De Japanse wandelmethode, ook interval walking training genoemd, maakt een gewone wandeling intensiever door afwisselend stevig en rustig te wandelen. De methode werd ongeveer twintig jaar geleden ontwikkeld door de Japanse inspanningsfysioloog Hiroshi Nose, die de gezondheid van ouderen wilde verbeteren en zorgkosten helpen beperken. De aanpak werd later populair op sociale media.

In de oorspronkelijke onderzoeken wandelden deelnemers drie minuten in een stevig tempo, gevolgd door drie minuten rustig wandelen. Tijdens de snelle intervallen loop je ongeveer 6 kilometer per uur of zo snel dat je licht buiten adem raakt. Grotere passen en actief meebewegende armen ondersteunen daarbij een goede houding. Het advies is om vier keer per week ongeveer dertig minuten te wandelen; dat mag ook worden verdeeld over drie sessies van tien minuten.

Intervalwandelen is minder belastend dan hardlopen of klassieke HIIT en daardoor toegankelijker voor mensen die moeite hebben met springen of rennen. Een eerste, relatief kleine studie vond grotere verbeteringen in bloeddruk, cardiovasculaire conditie en beenkracht dan bij gewoon wandelen. Onderzoek uit 2018 wees bovendien op minder leeftijdsgebonden achteruitgang van conditie en spierkracht na tien jaar, al gaat het om verbanden en niet om een garantie voor ieder individu.