Waarom te veel cardio je hormonen kan verstoren

In dit artikel:

Overmatige cardio kan een negatieve impact hebben op de hormonale balans van zowel mannen als vrouwen. Hoewel cardiovasculaire oefeningen zoals rennen of fietsen veel voordelen bieden, kan te veel ervan leiden tot een verhoogde productie van cortisol, het stresshormoon. Dit kan resulteren in ongewenste effecten zoals vermoeidheid, spierafbraak en een verstoorde slaap.

De productie van testosteron en groeihormoon, essentieel voor spiergroei, kan eveneens dalen bij te veel cardio. Voor vrouwen is er een specifiek risico op hormonale disbalans, wat kan leiden tot onregelmatige menstruaties, stemmingswisselingen en een verhoogd risico op osteoporose. Ze worden bovendien blootgesteld aan de Female Athlete Triad, een combinatie van een verstoorde energiebalans, menstruatieproblemen en botverlies, vooral bij lage calorie-inname en onvoldoende herstel.

Bovendien kan overmatige cardio de insulinegevoeligheid verslechteren, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en een verhoogd risico op diabetes type 2.

Om deze problemen te voorkomen, is het belangrijk om een balans te vinden in je trainingsroutine. Regelmatige cardio is gezond, maar het is cruciaal om niet te overdrijven, goed te herstellen en voor een adequate voeding te zorgen om je hormonen in een gezonde staat te houden.