Waarom je jezelf vaker zou moeten trakteren (en hoe dat je productiever maakt)

In dit artikel:

Zelf zichzelf belonen wordt vaak gezien als een teken van luiheid, maar recent onderzoek toont aan dat het juist kan leiden tot hogere productiviteit en een betere mentale gezondheid. Het dopaminesysteem speelt hierbij een cruciale rol; het zorgt voor een gemotiveerd gevoel wanneer je iets volbrengt en jezelf aansluitend belohnt. Studies suggereren dat frequente, kleine beloningen effectiever zijn voor het behouden van motivatie dan grote, zeldzame traktaties.

Extrinsieke motivatie, het doen van iets voor een beloning, kan handig zijn, maar kan ook leiden tot een verlies van motivatie zodra de beloning wegvalt. Een mix van nuttige en plezierige activiteiten is essentieel voor langdurige motivatie. Regelmatig jezelf belonen voorkomt uitputting en versterkt goede gewoonten door het creëren van een positieve ‘habit loop’.

Mensen die zichzelf geen beloningen toestaan, lopen het risico zich uitgeput en tekortgedaan te voelen, wat kan resulteren in ongezonde keuzes. Voor een effectieve zelftraktatie zijn er enkele strategieën: kies beloningen die echt motiveren, pas ze aan de uitvoeren taken aan, vermijd ongezonde keuzes en gebruik de ‘if-then’-strategie voor gedragsverandering.

Zelftraktaties zijn dus geen onnuttige luxe, maar een waardevolle strategie voor het verbeteren van motivatie en productiviteit. Het is een uitnodiging om bewuster te genieten van kleine momenten van beloning in ons dagelijks leven.