Volgens onderzoek is dít dus het beste dieet voor behoud van sterkere botten als je gewicht verliest

In dit artikel:

Nieuw onderzoek wijst uit dat een combinatie van een mediterrane voedingsstijl, caloriebeperking en regelmatige lichaamsbeweging botverlies tijdens gewichtsverlies kan beperken — vooral bij oudere vrouwen. Onderzoekers analyseerden gegevens van 924 Spaanse ouderen met metabool syndroom en overgewicht/obesitas. Deelnemers werden in twee groepen verdeeld: de ene volgde vrijelijk een mediterraan dieet; de andere volgde hetzelfde dieet maar met 30% minder calorieën, dagelijks minstens 45 minuten wandelen (zes dagen per week) en drie keer per week kracht-, flexibiliteits- en balansoefeningen.

Na één jaar hadden vrouwen in de groep met caloriebeperking en gestructureerde beweging hogere botdichtheid, met name in de onderrug, vergeleken met vrouwen die alleen het mediterrane dieet volgden. Dit voordeel bleef zichtbaar na drie jaar, wat de onderzoekers ziet als een haalbare strategie om leeftijdsgerelateerd botverlies tegen te gaan.

Waarom is dit belangrijk? Bij gewichtsverlies gaat niet alleen vet verloren: ook spiermassa en botdichtheid kunnen afnemen. Dat risico is extra relevant voor mensen die GLP-1-receptoragonisten gebruiken, medicijnen die recent in verband zijn gebracht met vermindering van botdichtheid. Tekorten aan essentiële voedingsstoffen (calcium, vitamine D, voldoende eiwit) en een gebrek aan lichaamsbeweging versnellen botafbraak. Eiwit ondersteunt behoud van spiermassa, en spiermassa helpt op haar beurt botverlies te beperken. Krachtoefeningen belasten botten en stimuleren behoud of opbouw van botweefsel.

Het mediterrane dieet levert volgens deskundigen voedingsstoffen die botten ondersteunen (calcium, vitamine D, magnesium) en veel antioxidanten die ontstekingen remmen. Omdat het rijk is aan groenten, peulvruchten, noten, volle granen en vis als belangrijkste dierlijke eiwitbron, helpt het ook bij verzadiging en langdurig gewichtsbeheer.

Praktische suggestie: niet iedereen hoeft strikt het volledige dieet te volgen, maar het opnemen van elementen — meer groenten en fruit, gezonde vetten, volle granen, voldoende eiwit en regelmatige krachttraining — kan een effectieve preventiestrategie zijn voor zowel botgezondheid als algemene gezondheid. Voor wie medicatie zoals GLP-1 gebruikt of snel veel gewicht verliest, is het verstandig dit te bespreken met een arts of diëtist om voeding en trainingsplan af te stemmen op behoud van bot- en spiermassa.