Volgens experts verbrand je met deze 5 tips meer calorieën en vet tijdens elke wandeling
In dit artikel:
Wandelen kan een doeltreffende, laagdrempelige manier zijn om af te vallen en tegelijk je gezondheid te verbeteren, stellen meerdere experts. Personal trainer Chris Freytag (oprichter van Get Healthy U TV en bestuurslid van de American Council on Exercise) wijst erop dat stevig doorstappen de calorieverbranding en longcapaciteit vergroot. Onderzoek (Risk Analysis) laat zien dat vrouwen die regelmatig stevig wandelen vaak een lagere BMI hebben dan vrouwen die andere sporten kiezen; wandelen levert ook voordelen op voor hersengezondheid en levensduur.
Wil je meer resultaat uit je wandelingen halen, dan draait het vooral om intensiteit en slim herstel. Houd een tempo aan waarbij praten lastig wordt — je zou nog maar een paar woorden achter elkaar moeten kunnen zeggen — als eenvoudige vuistregel voor voldoende inspanning. Wissel daarnaast tempo af: korte versnellingen gevolgd door herstelstukken kunnen ongeveer 20% meer calorieën verbranden dan constant tempo, volgens onderzoek van Ohio State University.
Wat eetpatroon betreft: voor de meeste wandelingen is een extra snack niet nodig als je overdag gebalanceerd eet. Alleen bij vroege ochtendsessies is iets kleins vooraf aan te raden om lage bloedsuiker te voorkomen; een beetje eiwit (bijv. poeder in water) is een praktische optie. Na wandelingen van 60 minuten of langer is bijtanken belangrijk omdat glycogeen opraakt; kies een kleine snack met ongeveer drie delen koolhydraten op één deel eiwit (bijv. banaan met notenpasta, volkoren avocado-toast of chocolademelk).
Om spierverlies te voorkomen en sterker te worden, combineer wandelen met weerstandsoefeningen. Stop elke ongeveer tien minuten kort om bodyweight-oefeningen te doen (push-ups, lunges, squats) en loop weer door na je laatste set. Zo verhoog je zowel je energieverbruik als je spierbehoud.
Kortom: wandelen is niet per se licht werk — met gerichte tempoveranderingen, slim voedingsbeleid en geïntegreerde krachttraining haal je meer gewichtsverlies en gezondheidswinst uit je dagelijkse rondjes.