Volgens diëtisten helpen deze 12 voedingsmiddelen je om voldoende magnesium binnen te krijgen

In dit artikel:

Magnesiumsupplementen zijn populair, maar diëtisten benadrukken dat je dit mineraal het liefst via voeding binnenkrijgt. Magnesium speelt een belangrijke rol bij spierfunctie, zenuwen, botten, energiestofwisseling en het regelen van bloedsuiker en bloeddruk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt tussen 310 en 420 milligram, afhankelijk van leeftijd, geslacht en zwangerschap of borstvoeding.

Het artikel noemt verschillende magnesiumrijke producten die makkelijk in het dagelijks eetpatroon passen. Bovenaan staan onder meer pompoenpitten, spinazie en andere bladgroenten, chiazaad, amandelen, zwarte bonen, sojamelk, pure chocolade, avocado, bananen, yoghurt, zilvervliesrijst en zalm. Deze voedingsmiddelen leveren naast magnesium vaak ook vezels, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Volgens de diëtisten is dat een belangrijk voordeel ten opzichte van supplementen.

Tegelijk waarschuwen ze dat een bloedtest niet altijd goed laat zien of iemand via de voeding te weinig magnesium binnenkrijgt, omdat het mineraal grotendeels in botten en weefsels wordt opgeslagen. Wie deze voedingsmiddelen structureel mist, kan met een arts bespreken of een supplement zinvol is.