Verbrand je calorieën als je zweet?

In dit artikel:

Zweten wordt vaak gezien als een manier om kilo’s te verliezen, maar wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat dit verband minimaal is. Zweten ontstaat vooral door lichamelijke inspanning en het reguleren van de lichaamstemperatuur bij warmte, maar ook door factoren als pijn, emoties, hormonale veranderingen, medicatie en pittig eten. Hoewel zweten je helpt afkoelen, leidt het vooral tot vochtverlies en niet tot het verbranden van significante hoeveelheden calorieën.

Wetenschappers benadrukken dat gewichtsverlies alleen optreedt als je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt, bijvoorbeeld door meer te bewegen of minder te eten. Zweten in de sauna kan het gevoel geven dat je gewicht verliest, maar dit is vooral vocht dat je weer moet aanvullen door te drinken. Zweten zelf heeft geen direct effect op vetverlies. Wel kan regelmatige inspanning je conditie verbeteren, waardoor je lichaam efficiënter zweet en je door meer spiermassa uiteindelijk meer calorieën verbrandt.

Ook al kunnen sommige onderzoeken suggereren dat zweten helpt om gifstoffen te verwijderen, hier is nauwelijks bewijs voor; die taak blijft primair aan nieren en darmen toevertrouwd. Afvallen vergt een combinatie van gezonde voeding en beweegpatroon, niet alleen zweten. Diëtisten raden een duurzame aanpak aan om jojo-effecten te voorkomen en blijvend gewicht te verliezen.