Vannacht de 'warmste nacht ooit': zo vergroot je de kans op een goede nachtrust

In dit artikel:

Warm weer maakt slapen lastiger omdat het lichaam voor het inslapen normaal eerst iets moet afkoelen. Daardoor kun je op hete nachten later inslapen, vaker wakker worden of minder uitgerust opstaan. Het artikel geeft praktische tips om daar beter mee om te gaan: houd overdag gordijnen en zonwering dicht om de slaapkamer koel te houden, zet pas ’s avonds ramen tegenover elkaar open als het buiten afkoelt en kies voor rustige ochtendbeweging om later op de dag meer slaapdruk op te bouwen.

Ook voor de avond zijn er adviezen. Een warme of lauwe douche werkt vaak beter dan een ijskoude, omdat je lichaam daarna makkelijker warmte kwijt kan. Vermijd zware sporten of andere intensieve inspanning vlak voor bedtijd en kies liever voor iets rustigs zoals wandelen, rekken of yoga. In bed helpt luchtige kleding, een dun katoenen laken en eventueel een ventilator die de lucht in de kamer laat circuleren. Handen en voeten buiten het laken steken kan ook helpen om warmte af te voeren.

Verder raadt het stuk aan om niet te veel te stressen over een slechte nacht, omdat dat juist extra wakker houdt. Sta de volgende ochtend liefst op je normale tijd op om je ritme niet te verstoren. Tot slot is het verstandig om koffie, cola en energiedrank later op de dag te laten staan, omdat cafeïne je langer wakker kan houden en het afkoelen van je lichaam kan vertragen.