Slaap jij met je telefoon onder je kussen? Hier kan je 'm beter laten

In dit artikel:

Een telefoon onder je kussen is geen goed idee: het haalt je onbewust uit je slaap door trillingen, geluiden en het oplichtende scherm, waardoor je minder uitgerust wakker wordt. Het blauwe licht van het scherm verstoort de aanmaak van melatonine, het slaap-waak hormoon, zodat je langer wakker ligt. Daarnaast kan een toestel warmte ontwikkelen tijdens het opladen of wanneer het begraven ligt onder dekens, wat oncomfortabel is en in sommige gevallen veiligheidsrisico’s oplevert.

Praktische alternatieven: leg je telefoon op je nachtkastje zodat hij binnen handbereik blijft maar niet direct je slaap verstoort; zet hem op stil of gebruik de ‘niet storen’-modus tenzij je echt bereikbaar moet zijn. Nog effectiever is hem aan de andere kant van de kamer neerleggen: je moet uit bed om de wekker uit te zetten, wat snoozen ontmoedigt en het begin van je dag actiever maakt. Een ouderwetse wekker is ook een eenvoudige oplossing: je telefoon kan dan buiten de slaapkamer opladen en jij rust zonder digitale afleiding.

Kortom: geef je smartphone een eigen plek buiten je kussen. Dat levert vaak diepere slaap, meer rust en een frissere start van de dag op.