Slaap je altijd slechter wanneer je op vakantie bent? Deze tips kunnen helpen

In dit artikel:

Veel vakantiegangers slapen de eerste nacht in een hotel of vakantiehuis onrustig, en volgens wetenschappers is daar een verklaring voor: het zogeheten *first night effect*. Brown University ontdekte dat één hersenhelft in een onbekende slaapomgeving deels alert blijft, als een ingebouwde waakhond. Om dat te doorbreken, raadt het artikel aan om zo veel mogelijk vertrouwde prikkels van thuis mee te nemen.

De belangrijkste tips zijn simpel maar effectief: neem bijvoorbeeld een zijden kussensloop of zelfs je eigen kussen mee, gebruik een slaapmasker als de kamer niet donker genoeg is, en neem een geur mee die je met slapen associeert, zoals lavendel. Ook een vast avondritueel helpt: licht dimmen, telefoon wegleggen en lezen in plaats van schermtijd. Verder speelt het slaapklimaat een grote rol, met een ideale temperatuur van ongeveer 16 tot 18 graden. Door geur, licht, temperatuur en gewoontes zoveel mogelijk op thuis te laten lijken, raakt je brein sneller overtuigd dat de nieuwe plek veilig is en kom je beter tot rust.