Shenpa: de kunst om niet in je eigen emoties te worden meegesleept

In dit artikel:

Shenpa is een term uit het Tibetaans boeddhisme voor die kleverige, impulsieve energie waarmee we ons vastklampen aan emoties zoals irritatie, woede, schaamte of verdriet. Het is geen moreel falen maar een kenmerkend signaal dat er iets in je speelt — een interne waarschuwing die je de kans geeft anders te kiezen.

Herkennen is de eerste stap: merk het precieze moment waarop je ‘inhaakt’, bijvoorbeeld wanneer iemand je in het verkeer afsnijdt, een collega scherp reageert of een partner een toon aanslaat die pijn doet. Zie die herkenning als data, niet als oordeel: noteer stilletjes dat shenpa opduikt.

Vervolgens neem je pauze. In plaats van meteen te handelen, richt je je op een paar rustige ademhalingen en blijf je aanwezig bij de sensatie zonder die te moeten oplossen. Dat is ongemakkelijk in het begin, maar oefening vermindert de automatische reactie. Na de ademhalingen laat je de emotie weer zakken en ga je verder met je dag — doel is niet onderdrukken, maar niet blijven hangen.

Regelmatige oefening bouwt veerkracht: door herhaaldelijk shenpa te herkennen en kort te onderzoeken, vergroot je de ruimte om mild, helder en doelbewust te reageren. Dit idee sluit aan bij hedendaagse mindfulness- en ‘urge-surfing’-technieken: niet bestrijden, wel kiezen.