Psychiaters zeggen dat deze ene truc kan helpen om snel stress te verlichten en je een lichter gevoel te geven

In dit artikel:

Iedereen heeft weleens stress, maar aanhoudende spanning kan leiden tot hoofdpijn, slaapproblemen en spijsverteringsklachten. Op langere termijn kan chronische stress, mede door verhoogde stresshormonen en ontstekingsreacties, het risico op hart- en vaatziekten en andere klachten zoals chronische pijn, reumatoïde artritis en depressie vergroten. Volgens psychiaters is het mogelijk om de manier waarop de hersenen op stress reageren geleidelijk te trainen.

Rashi Aggarwal, Luana Marques, Neda Gould en C. Vaile Wright delen verschillende praktische strategieën. Wie zich overspoeld voelt, kan eerst afstand nemen van de stressbron en het brein rust gunnen. Beweging helpt daarbij: opstaan, kort wandelen of enkele jumping jacks kunnen al een positief effect hebben. Ook kan het helpen om nieuws en sociale media te beperken, vaste momenten voor nieuws te kiezen en onnodige telefoonmeldingen uit te schakelen om doomscrolling te voorkomen.

De experts raden daarnaast aan om niet te multitasken, maar de aandacht bewust bij één activiteit te houden. Een wandeling zonder koptelefoon of een maaltijd zonder muziek en nieuws kan helpen om weer opmerkzaam te worden voor de omgeving en het huidige moment. Deze vorm van mindfulness vermindert afleiding en kan de tevredenheid vergroten.

Ook de manier waarop iemand naar een moeilijke situatie kijkt, speelt een rol. In plaats van negatieve gedachten eindeloos te herhalen, adviseren de psychiaters om afstand te nemen, te beseffen dat moeilijke periodes voorbijgaan en te zoeken naar mogelijkheden binnen de situatie. Herinneringen aan eerder overwonnen uitdagingen kunnen het vertrouwen in de eigen veerkracht versterken.

Verder kan het bewust inplannen van prettige activiteiten de hersenen helpen om ontspanning te herkennen. Dat kan variëren van een etentje of familieavond tot een creatief project of een telefoongesprek met een vriend. Tot slot bevelen de deskundigen dankbaarheid aan. Een dankbaarheidsdagboek, een bedankbericht of enkele momenten stilstaan bij waardevolle mensen en gebeurtenissen kan de natuurlijke focus op het negatieve tijdens stress doorbreken en het mentale en fysieke welzijn ondersteunen.