Pijn aan je voeten na het wandelen? Dan heb je waarschijnlijk één van deze 10 blessures

In dit artikel:

Wandelen verbetert de conditie, het humeur en de gezondheid, maar dagelijkse of langdurige belasting kan pijn veroorzaken aan voeten, knieën, heupen en rug. Ook ouder worden speelt mee: spieren en botten worden minder sterk, gewrichten minder soepel en voeten kunnen breder worden of plattere voetbogen krijgen. Daardoor nemen balans, demping en mobiliteit soms af.

Veelvoorkomende klachten zijn fasciitis plantaris, herkenbaar aan pijn onder de voet of bij de hiel. Rekken van de voetboog kan helpen. Een ingegroeide teennagel ontstaat vaak door te krappe schoenen; ruimere schoenen en recht afknippen van de nagels kunnen dit voorkomen. Bij hallux valgus, een pijnlijke knobbel bij de grote teen, zijn schoenen met een brede neus en koelen na het wandelen geschikt.

Pijn achter de hiel of onder in de kuit kan wijzen op een geïrriteerde achillespees. Minder kilometers en geen heuvels lopen vermindert de belasting. Zeurende rugpijn vraagt om aandacht voor de houding en het versterken van de core. Pijn in de bal van de voet of tussen de tenen kan een Morton-neuroom zijn; daarvoor is snelle beoordeling door een podotherapeut verstandig.

Scheenbeenpijn door harde ondergrond kan verbeteren door tijdelijk ongeveer 10 procent minder te wandelen en de kuiten los te maken. Bij een slijmbeursontsteking aan de heup is afwisselen met fietsen of zwemmen een optie. Kniepijn aan de voorkant, ook wel runner’s knee, kan tijdelijk om een andere sport, sterkere bovenbenen en eventueel foamrollen vragen.

Acute pijn in de voet of het onderbeen kan duiden op een stressfractuur. Dan zijn rust en beoordeling door een arts noodzakelijk. Revalidatiearts Joel Press benadrukt dat wandelen niet moet worden voortgezet als het pijn doet; bij aanhoudende of ernstige klachten is professionele hulp belangrijk.