Opgepast: 6 alledaagse valkuilen die je knieën belasten
In dit artikel:
Je knieën dragen je dag in dag uit; kleine gewoonten leiden op termijn tot pijn, blessures of zelfs artrose. Het artikel noemt zes veelvoorkomende valkuilen en geeft toegankelijke adviezen om je knieën te sparen.
1) Joggen op harde ondergrond
Rennen op asfalt of beton vergroot schokbelasting en verhoogt de kans op knieblessures. Oplossing: loop vaker op zachte paden of een atletiekbaan, koop goed dempende hardloopschoenen en wissel hardlopen af met sporten die minder impact geven, zoals fietsen of zwemmen.
2) Hoge hakken
Langdurig hoge hakken zetten extra druk op het midden van de knie en veranderen je houding, wat bij kan dragen aan artrose en rugklachten. Draag hakken niet de hele dag, kies voor lage hakken met goede ondersteuning en overweeg zooltjes.
3) Te lang zitten of staan
Lang stilzitten verzwakt en verstrakt de beenspieren, terwijl langdurig staan de knieën constant belast. Wissel elke 30–60 minuten van houding, gebruik een verstelbaar bureau en doe lichte oefeningen om de knie te activeren. Een praktische oefening: strek één been recht vooruit vijf seconden, laat langzaam zakken zonder dat de voet de grond raakt; herhaal tien keer per been.
4) Verkeerd traplopen
Traplopen versterkt normaal gesproken spieren rondom de knie, maar een verkeerde techniek (gebogen knieën, op de tenen, slechte balans) kan juist belastend zijn. Let erop dat je knieën recht vooruit wijzen, in lijn met de voeten, en zet de hele voet op de trede.
5) Overgewicht
Meer lichaamsgewicht betekent meer druk op de knieën en vergroot het risico op artrose. Richt je op een gezond gewicht door voeding en regelmatig bewegen, bij voorkeur met laagbelastende activiteiten zoals zwemmen of stevig wandelen.
6) Te snel te intensief sporten
Zonder warming-up of met te snelle opbouw van trainingsintensiteit zijn knieën kwetsbaar voor verrekkingen en bandirritatie. Begin met lichte cardio en stretchoefeningen, bouw geleidelijk op en stop bij pijn.
Extra tip: spierkracht rond de knie (quadriceps en hamstrings) beschermt het gewricht. Blijven zeepersistent klachten bestaan, raadpleeg een fysiotherapeut of arts.