Opgeblazen buik? Dit zijn de verrassende oorzaken (en wat je eraan kunt doen)

In dit artikel:

Een opgeblazen buik kan door heel verschillende, vaak eenvoudige oorzaken ontstaan. De tekst noemt tien veelvoorkomende aanjagers en legt kort uit hoe ze werken: te snel eten (inslikken van lucht), een plotselinge toename van vezels (meer darmfermentatie = meer gas), veel zout (vocht vasthouden), koolzuurhoudende dranken (ingesloten gas), suikervervangers zoals sorbitol en xylitol (laxerende/gassende effecten), stress (langzamere of minder efficiënte vertering), langdurig zitten (verminderde darmbeweging), slechte nachtrust (hormonale en spijsverteringsverstoringen), verstopping (druk en gasopbouw) en hormonale schommelingen bij vrouwen rond de menstruatie. Ook voedselintoleranties (bijv. lactose, gluten) kunnen terugkerende klachten veroorzaken.

Praktische adviezen om een opgeblazen gevoel te verminderen: eet rustiger en kauw goed om minder lucht binnen te krijgen; bouw vezelrijke voeding geleidelijk op en drink voldoende; maak een korte wandeling na de maaltijd om de darmmotor te stimuleren; beperk grote hoeveelheden koolzuurhoudende dranken; wees terughoudend met veel producten die suikeralcoholen bevatten; en werk aan stressreductie en een regelmatige slaaproutine. Het bijhouden van wat je eet en wanneer klachten optreden helpt patronen te herkennen, zodat je gerichter kunt aanpassen.

Extra nuttige tip: schrap niet zomaar hele voedselgroepen zonder begeleiding; bij aanhoudende, ernstige of verergerende klachten (zoals onbedoeld gewichtsverlies, bloed bij de ontlasting of hevige pijn) is het verstandig een arts of diëtist te raadplegen. Kort samengevat: veel opgeblazenheid is te herleiden tot leefstijl- en voedingsfactoren en vaak goed te beïnvloeden met eenvoudige gewoontes, maar aanhoudende of zorgwekkende klachten verdienen professioneel onderzoek.