Op weg naar jouw 5K run: Met deze tools kan jij als beginner of pro sowieso meedoen aan dit hardloopevent

In dit artikel:

Op 1 november 2026 vindt in Den Haag de ASICS x PassaRunning The Hague 5K plaats tijdens de NN Marathon van Den Haag. De run is opgezet door ELLE, ASICS en PassaRunning en moet vrouwen van ieder niveau samenbrengen: van beginners die voor het eerst vijf kilometer lopen tot ervaren hardlopers die een persoonlijk record nastreven. Hoewel de speciale community inmiddels is samengesteld, zijn er nog tickets voor de 5K beschikbaar.

In de aanloop naar de wedstrijd krijgen deelnemers ondersteuning met een trainingsschema, gezamenlijke trainingen, een webinar en praktische hardlooptips. Het schema bouwt de afstand geleidelijk op en is bedoeld om deelnemers veilig en stap voor stap naar de start te brengen. Ook PassaRunning helpt met schoenen en kleding die aansluiten bij iemands niveau, loopstijl en doelen.

Op 24 oktober vindt de Run It Forward Run plaats, een extra trainingsmoment van een uur. Deelnemers kunnen kiezen tussen een snellere training en een rustige variant met wandelpauzes; daarna is er een gezamenlijke lunch.

Olympisch atlete Sarah Lahti adviseert beginnende lopers vooral rustig te starten en niet te snel te veel te willen. Wie nog nooit heeft hardgelopen, kan bijvoorbeeld één minuut wandelen afwisselen met één minuut rennen en dit vijf of zes keer herhalen. Wandelpauzes tijdens een 5K zijn volgens haar prima. Ze benadrukt dat de eerste zes tot acht trainingen zwaar kunnen voelen, maar dat conditie en plezier geleidelijk groeien. Naar het lichaam luisteren en een trainingsplan volgen helpt blessures voorkomen.

Naast de fysieke voorbereiding is er het online webinar ‘Go With Your Flow’. Daar bespreken Her Stride Amsterdam en dr. Mirjam Steunebrink onder meer de menstruatiecyclus, energie-inname, ijzer en gezond sporten. De campagne besteedt ook aandacht aan veilig en zelfverzekerd hardlopen in de openbare ruimte, lichaamsvertrouwen, welzijn en de steun die vrouwen aan elkaar kunnen geven. Het doel is daarmee niet alleen sneller of beter lopen, maar ook met vertrouwen en plezier sporten.