Op mijn 48e heb ik de spiermassa en botdichtheid van een 25-jarige, dankzij deze 6 veranderingen

In dit artikel:

De 48-jarige Emma McCaffrey uit Winchester zegt dat een aangepaste sportroutine haar spiermassa en botdichtheid op het niveau van een gezonde 25-jarige heeft gebracht. Dat bleek volgens haar uit een privé-DEXA-scan, een meting die ook in de medische wereld wordt gebruikt. Haar aanpak ontstond nadat ze in haar veertiger jaren door een scheiding, baanverlies, een verhuizing, jonge kinderen en veel stress was opgebrand. Beweging hielp haar toen haar leven weer op te bouwen, waarbij volhouden belangrijker werd dan zo hard mogelijk trainen.

McCaffrey, die inmiddels vrouwen coacht via Move With Emma, adviseert drie korte kracht- en mobiliteitssessies per week met lichte tot middelzware gewichten en het eigen lichaamsgewicht. Daarnaast wandelt, jogt en doet ze aan yoga. Ze benadrukt herstel, voldoende slaap en goede voeding, en past de trainingsintensiteit aan haar energieniveau en perimenopauze aan. Vaste rustdagen, afwisseling en plezier moeten de routine haalbaar maken. Haar laatste advies is om flexibel te blijven: een gemiste dag of week betekent niet dat iemand opnieuw moet beginnen.