Op deze manier kun je oude patronen makkelijk doorbreken

In dit artikel:

Vera Guldemeester (Happinez.nl) legt uit hoe je hardnekkige gedrags‑ of denkpatronen kunt veranderen met een eenvoudig vijfstappenplan. Patronen zijn automatische reacties — handig voor energiebeheer, maar vaak onbewust en niet altijd helpend. Omdat het brein routinematig werkt, blijven routines bestaan tenzij je ze bewust aanpakt.

De stappen:
- Word je bewust: identificeer wanneer en in welke situaties het patroon optreedt; houd het eventueel kort bij in een schriftje.
- Kies kleine veranderingen: grote omwentelingen falen vaak; begin met haalbare acties (bijv. één keer per week ‘nee’ zeggen).
- Vervang het oude gedrag: geef je brein een alternatief dat hetzelfde doel dient, zoals een korte wandeling, muziek luisteren of een vriend bellen in plaats van snaaien.
- Wees mild bij terugval: zie uitglijders als oefenkansen en start opnieuw zonder te hard oordelen.
- Vier successen: beloningen, hoe klein ook, versterken nieuw gedrag en maken volhouden makkelijker.

Kort toegevoegd: vanuit neurowetenschappelijk oogpunt versterkt herhaling nieuwe paden in het brein, dus consistente, kleine stappen en positieve bekrachtiging vergroten de kans op blijvende verandering. Bron: Happinez.nl.