Op 91-jarige leeftijd zweert Sophia Loren bij deze pittige, maar transformerende training

In dit artikel:

De Italiaanse filmlegende Sophia Loren, nu 91, gebruikt al jaren calisthenics als vaste ochtendroutine: ze staat volgens eigen zeggen dagelijks om 6 uur op en doet ongeveer 45 minuten oefeningen, en ziet bewegen niet alleen als fitheid maar ook als structuur voor de dag. Calisthenics — kracht- en mobiliteitstraining met je eigen lichaamsgewicht — maakt momenteel een revival op sociale media, waar vooral spectaculaire elementen zoals handstanden en human flags de aandacht trekken.

Fitnessexpert Kim Hawley benadrukt dat die acrobatische beelden niet representatief hoeven te zijn; calisthenics heeft instapniveaus en is juist geschikt om essentiële vaardigheden te behouden die met het ouder worden belangrijker worden: kracht, balans en vooral mobiliteit. Praktische voordelen voor vijftigplussers zijn duidelijk: squats versterken het onderlichaam voor opstaan uit stoelen, push-bewegingen bouwen bovenlichaamskracht op voor bijvoorbeeld uit de grond komen, en core-oefeningen verbeteren stabiliteit en verminderen valrisico.

Belangrijke pluspunten zijn dat je geen apparatuur of sportschool nodig hebt en dat de oefeningen direct toepasbaar zijn in dagelijkse bewegingen. Wel is het geen allesomvattende oplossing: gerichte krachttraining blijft aan te raden als aanvulling. Voor vrouwen boven de 50 biedt calisthenics dus een laagdrempelige, functionele manier om mobiliteit en zelfstandigheid te behouden — mits je begint op een passend niveau en progressie geleidelijk opbouwt.