Naar de sportschool? Hierom moeten vrouwen anders trainen dan mannen

In dit artikel:

In de sportschool is het makkelijk te denken dat iedereen hetzelfde programma moet volgen, maar vrouwen zouden hun training beter kunnen afstemmen op hun lichaam en hormonen. De oude waarschuwing dat zwaar trainen vrouwen “breed” maakt, is onterecht: vrouwen hebben door lagere testosteronspiegels juist meer moeite spieren op te bouwen, dus ongewild bulken is geen reëel risico. Wel betekent dit dat trainingsdoelen en -methodes kunnen verschillen van die van mannen.

De menstruatiecyclus is hierbij leidend: in de folliculaire fase (eerste helft van de cyclus) zijn energie en kracht vaak hoger, waardoor zwaardere krachttraining en intensieve sessies zinvol zijn. In de luteale fase (tweede helft) daalt vaak het energieniveau; dan passen rustigere vormen zoals yoga, pilates of lichte cardio beter. Trainen met je cyclus vermindert frustratie en kan resultaten verbeteren.

Vrouwen blinken vaak uit in duursporten dankzij efficiëntere vetverbranding bij langdurige inspanning, maar krachttraining blijft cruciaal voor botgezondheid, blessurepreventie en een hogere ruststofwisseling. Omdat herstel bij lichte inspanning vaak snel gaat, zijn drie à vier kortere, gevarieerde trainingen per week meestal effectiever dan één keer per week uitputten. Focus minder op alleen calorieën en gewicht en meer op kracht, energie en welzijn — dat houdt motivatie op de lange termijn hoger.