Minder stappen zetten maar toch fitter worden? Deze wandeltruc maakt het mogelijk

In dit artikel:

Dagelijks 10.000 stappen zetten is geen vereiste om gezondheidswinst te boeken. Dat blijkt uit een onderzoek onder 64.743 mensen die een week lang een activitytracker droegen. De onderzoekers vergeleken hun dagelijkse aantal stappen en de snelheid tijdens hun 30 actiefste wandelminuten, en volgden hen vervolgens acht jaar.

Mensen die minder dan 5.000 stappen per dag zetten, hadden 28 procent minder kans om te overlijden als ze tijdens hun actiefste momenten minstens 80 stappen per minuut liepen, vergeleken met tragere wandelaars die even weinig stappen zetten. Dat resultaat was vergelijkbaar met dat van mensen die 5.000 tot 7.500 stappen rustig liepen. De laagste sterfterisico’s werden gezien bij deelnemers die dagelijks 7.500 tot 10.000 stappen zetten; rond 100 stappen per minuut hing samen met het gunstigste profiel.

Volgens deskundigen kan sneller wandelen de conditie, hart- en vaatfunctie en stofwisseling extra uitdagen. Langer rustig wandelen heeft echter ook voordelen: het zorgt voor meer totale beweging, stimuleert de bloedsomloop, verbrandt energie en vervangt zittijd. De studie toont wel een verband, maar bewijst niet dat een hoger tempo rechtstreeks voor een lager sterfterisico zorgt.

De bekende norm van 10.000 stappen is bovendien ooit bedacht als marketinggetal voor een Japanse stappenteller en heeft geen harde medische basis. Artsen adviseren daarom om tempo en aantal stappen als afzonderlijke mogelijkheden te zien: wie niet langer kan wandelen, kan proberen iets sneller te lopen; wie niet sneller kan, kan vaker of langer wandelen. Ook een comfortabel tempo blijft waardevol.