Met déze simpele aanpassingen wordt je dagelijkse wandeling nog véél effectiever

In dit artikel:

Wandelen wordt effectiever als je let op het moment, tempo en terrein. Een wandeling van ongeveer twintig minuten direct na het eten helpt volgens onderzoek in het tijdschrift *Sports Medicine* om de stijging van de bloedsuikerspiegel te beperken, doordat spieren de glucose uit de maaltijd meteen gebruiken.

Ook stevig doorlopen is gunstiger voor de gezondheid dan slenteren. Onderzoekers van de University of Sydney koppelden een hoger wandeltempo aan een lager risico op hart- en vaatziekten. Een goede richtlijn is de praattest: je moet nog kunnen praten, maar zingen zou lastig moeten zijn.

Wie altijd over asfalt loopt, kan afwisselen met bos, gras of zand. Een ongelijke ondergrond spreekt extra spieren aan en kan bovendien ontspannender zijn. Een andere manier om een gewone wandeling zwaarder te maken is rucking: lopen met een rugzak met gewicht. Beginners doen er verstandig aan te starten met circa 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht.

Tot slot helpt een concreet doel, zoals een park, uitzichtpunt of koffieterras, om gemotiveerd te blijven. Zo voelt wandelen minder als een verplichting en meer als een activiteit met een bestemming.