Melatonine: alles wat je wilt weten over dit bekende slaapmiddel

In dit artikel:

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in ons lichaam wordt aangemaakt en een cruciale rol speelt in het reguleren van ons slaap- en waakritme. Voor mensen die moeite hebben met slapen, zijn er verschillende melatonineproducten verkrijgbaar, zoals tabletten en sprays, die beloven de slaap te verbeteren. Echter, het gebruik van melatonine is niet zonder risico's.

Chronobioloog Marijke Gordijn waarschuwt dat het innemen van melatonine niet altijd de gewenste effectiviteit heeft. Het kan ertoe leiden dat gebruikers slechter in slaap komen of zelfs hun biologische ritme verstoren. Bovendien kan een te hoge dosering schadelijk zijn; veel beschikbare producten bevatten veel hogere hoeveelheden dan ons lichaam normaal produceert.

Voor het gebruik van melatonine zijn er richtlijnen: voor jetlags kan een dosering van drie tot vijf milligram worden ingenomen voor maximaal zes dagen, terwijl bij primaire slapeloosheid een dosering van maximaal twee milligram Circadin, een langzame afgiftevorm, voor dertien weken wordt aangeraden, maar alleen op recept van een arts. Het is essentieel om medisch advies in te winnen voordat men met melatonine begint, vooral in combinatie met andere medicatie of bij zwangerschap.

Bijwerkingen van melatonine omvatten hoofdpijn en slaperigheid, maar ook ernstigere klachten zoals angst en slapeloosheid komen zelden voor. Melatonine is niet verslavend, maar sommige gebruikers ervaren na het stoppen tijdelijk slaapproblemen. Tenslotte is voorzichtigheid geboden bij het combineren van melatonine met alcohol, en het gebruik tijdens de zwangerschap wordt afgeraden omdat er onvoldoende onderzoek naar is gedaan.