Lekkere trek, maar ben je op dieet? Probeer dan deze tips

In dit artikel:

Veel mensen ervaren in de namiddag een knorrende maag en grijpen dan snel naar een snack, maar dat is niet altijd de beste oplossing. Het overslaan van maaltijden leidt vaak tot een onstabiele bloedsuikerspiegel, waardoor trek tussendoor toeneemt. Het advies is om juist regelmatig te eten en bij maaltijden voldoende eiwitten en vezels te kiezen, zoals volkorenproducten, peulvruchten, noten, groente of yoghurt met fruit, om een langdurig verzadigd gevoel te stimuleren.

Hoewel het negeren van een hongergevoel verleidelijk kan zijn, is het vaak beter om op een gezonde manier je maag te vullen, omdat onderdrukte trek later kan leiden tot het overslaan van gezonde keuzes. Genoeg water drinken kan helpen om trek te verminderen, omdat dorst soms wordt verward met honger. Een glas water kan binnen een kwartier die knorrende maag doen verdwijnen. Ook wordt afgeraden om te eten voor een scherm, omdat afleiding kan leiden tot ongewenst te veel of juist te weinig eten, wat de trek weer kan stimuleren.

Als tussendoortje zijn kleine, gezonde snacks als fruit, reepjes paprika, ongezouten noten of een volkoren boterham aan te raden, omdat vezelrijke snacks bijdragen aan een verzadigd gevoel. Ten slotte moet worden opgemerkt dat een rommelende maag niet altijd door honger komt; spijsverteringsproblemen of bepaalde voedingsmiddelen zoals appels, bonen en volkoren producten kunnen dit ook veroorzaken. Diëtiste Wendy geeft daarnaast praktische suggesties voor gezondere snacks om de trek op een verantwoorde manier te stillen.