Is de StairMaster of juist een loopband met hellingshoek een betere workout? Personal trainers leggen het uit
In dit artikel:
StairMaster en loopband met helling zijn beide vaste apparaten in de sportschool, maar ze bedienen verschillende doelen en lichaamsdelen, zeggen gecertificeerde trainers Corey Brueckner en Mike Poirier. De StairMaster simuleert continu trappenlopen en legt vooral nadruk op bilspieren, bovenbenen, hamstrings, kuiten en heupstabilisatoren. Doordat het een combinatie van kracht- en uithoudingstraining is voor het onderlichaam, kan het in 30 minuten grofweg 200–425 calorieën verbranden (afhankelijk van tempo en of je je aan de leuningen vasthoudt). Een pluspunt is de relatief lage impact op gewrichten, doordat het gewicht afwisselend en verdeeld wordt gedragen; het bevordert ook mobiliteit door repetitieve buig- en strekbewegingen. Nadelen zijn minder variatie, een grotere coördinatievraag en dat mensen met knie-artrose of aanhoudende kniepijn het beter kunnen vermijden.
De loopband met helling biedt meer variatie: wandelen, joggen, sprints en bergwandelen zijn mogelijk en veel toestellen hebben voorgedefinieerde programma’s. Daarmee kun je sportgerichte trainingen doen en specifiek je hardloopprestaties trainen. Calorieverbranding hangt sterk af van helling en snelheid — voorbeelden in het artikel laten varianten zien van ongeveer 200–400+ calorieën per 30 minuten bij stijgende hellingen en snelheid. Lopen of hardlopen op een helling activeert de core en balans meer als je je niet vasthoudt, maar hardlopen brengt wel meer gewrichtsbelasting met zich mee en bij gelijke waargenomen inspanning activeert de StairMaster doorgaans meer beenspieren.
Uiteindelijk is er geen absolute winnaar: de keuze hangt af van doelstellingen en voorkeur. Brueckner raadt de StairMaster aan voor wie efficiënt vet wil verliezen, korte maar intensieve sessies zoekt of spieruithoudingsvermogen wil combineren met cardio. De loopband is beter voor sportspecifieke voorbereiding, langere duurlopen of revalidatie in een gecontroleerde omgeving. Trainers adviseren beide apparaten te kunnen gebruiken en bij gezondheidsklachten eerst een coach of arts te raadplegen.