Ik nam twee weken lang elke dag een vezelsupplement - dit merkte ik als diëtist

In dit artikel:

Een diëtist die al dagelijks veel volkorenproducten, fruit, groenten en peulvruchten eet, testte twee weken lang een psylliumsupplement. Ze koos een onafhankelijk getest product zonder toegevoegde suikers, maar kreeg uiteindelijk slechts 3 gram vezels per dag binnen. Omdat haar voeding al vezelrijk was en haar spijsvertering goed functioneerde, merkte ze nauwelijks verschil in energie of stoelgang.

Dat resultaat betekent niet dat vezelsupplementen nooit werken. Bij mensen met een lage vezelinname of chronische obstipatie kunnen ze de frequentie en consistentie van de stoelgang verbeteren en persen verminderen. Het effect hangt af van het soort vezel, de dosis en de gebruiksduur. Onderzoek wijst erop dat psyllium doorgaans het beste werkt bij doseringen boven 10 gram per dag en een gebruiksduur van minstens vier weken.

Gelvormende oplosbare vezels, zoals psyllium en bèta-glucaan, kunnen daarnaast het LDL-cholesterol verlagen. Ze binden gal in de darm, waardoor de lever meer cholesterol uit het bloed moet gebruiken om nieuwe gal aan te maken. Deze vezels kunnen ook de opname van voedingsstoffen vertragen en daardoor pieken in de bloedsuikerspiegel afvlakken. Niet-viskeuze vezels, zoals inuline en tarwedextrine, hebben dat cholesterolverlagende effect niet overtuigend laten zien.

Supplementen kunnen wel winderigheid veroorzaken en leveren niet de vitamines, mineralen en antioxidanten die van nature in fruit, groenten, bonen, noten en volkoren granen zitten. Mensen met bijvoorbeeld een darmvernauwing of voorgeschiedenis van een darmobstructie moeten eerst medisch advies inwinnen. Voor wie al uitgebalanceerd en vezelrijk eet, is een supplement meestal niet nodig; het kan vooral nuttig zijn als voldoende vezels uit voeding alleen niet lukt.