Ik ben Pilates-instructrice (69) en als ik thuis train kies ik voor deze 7 oefeningen: 'Ze maken mij sterker en verbeteren mijn balans'

In dit artikel:

Pilates kan vooral voordeel bieden voor vrouwen in de menopauze: het is een laagdrempelige bewegingsvorm die de rompstabiliteit, houding, balans en mobiliteit versterkt, en zo veelvoorkomende klachten zoals rugpijn, onzekerheid bij bewegen en verlies van spierkracht kan verminderen. De oefeningen richten vaak op ademhaling, diepe buik- en bekkenbodemspieren, gecontroleerde bewegingen en flexibiliteit — elementen die tijdens en na de overgang gunstig zijn voor het voorkomen van botverlies, verbeteren van functionele kracht en het verminderen van stressklachten.

Een geschikte routine voor menopauzale vrouwen bestaat doorgaans uit zachte warming-up, adem- en bekkenbodemoefeningen, gecontroleerde core- en heupbewegingen en een rustige cooling-down; twee tot drie sessies per week van 20–45 minuten levert meestal zichtbare voordelen op. De training kan thuis, in een groepsles of bij een fysiotherapeut/Pilates-instructeur worden gedaan; vooral bij bestaande gezondheidsproblemen is begeleiding door een professional aan te raden om aanpassingen te maken (bij voorbeeld bij osteoporose of ernstige bekkenklachten).

Kortom: regelmatig Pilates kan tijdens de menopauze bijdragen aan meer kracht, stabiliteit en welzijn, maar het is verstandig te beginnen met aangepaste oefeningen en waar nodig medisch of paramedisch advies in te winnen.