'Ik ben personal trainer, en dit zijn 4 fitness-tips die ik 10 jaar geleden al had willen kennen'

In dit artikel:

Fitnesscoach Nathalie Bruynooghe, met meer dan tien jaar ervaring, deelt vier essentiële trainingsinzichten die ze graag tien jaar geleden al had geweten. Allereerst benadrukt ze dat mobiliteit cruciaal is en niet simpelweg kan worden overgeslagen door alleen op te warmen. Flexibiliteit in gewrichten zoals heupen, enkels en schouders is noodzakelijk om kracht effectief te kunnen inzetten en blessures te voorkomen. Ten tweede licht ze het belang van plyometrie toe: sprongtraining helpt spieren explosieve kracht te ontwikkelen, absorptie te verbeteren en bewegingen vloeiender en langer vol te houden.

Daarnaast benadrukt Bruynooghe dat core-kracht meer omvat dan alleen buikspieroefeningen. De core stabiliseert de romp in meerdere bewegingsvlakken, waarbij weerstand bieden tegen rotatie en controle tijdens belasting centraal staat. Dit vereist diverse oefeningen zoals antirotatiepersen en staande twists met weerstandsbanden. Tot slot waarschuwt ze ervoor dat zwaarder tillen niet per definitie leidt tot algehele krachtverbetering. Functionele kracht, bijvoorbeeld op één been of tijdens dynamische bewegingen, is minstens zo belangrijk en kan getest worden met oefeningen die balans en stabiliteit combineren, zoals loaded sliding Cossack-squats en single-leg box squats.

Deze adviezen helpen zowel beginners als gevorderden om met een professionele aanpak aan functionele kracht, mobiliteit en explosiviteit te werken, waardoor trainingen effectiever en veiliger worden.