Hoeveel stappen moet je per dag zetten als afvallen je doel is? Deze deskundige gids vertelt je er alles over

In dit artikel:

Het idee dat je 10.000 stappen per dag moet zetten om af te vallen, is een mythe die zijn oorsprong vindt in een Japanse reclamecampagne uit 1964. Recente analyses tonen aan dat individuele behoeften variëren afhankelijk van factoren zoals geslacht, leeftijd en gezondheid. De NHS adviseert minstens 150 minuten matige intensiteit per week, zoals wandelen. Het verband tussen het aantal stappen en calorieverbranding ligt complexer dan vaak gedacht; elke anderhalf kilometer verbrand je tussen de 55 en 140 calorieën, afhankelijk van je lichaamsbouw en inspanning.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat wandelen tal van gezondheidsvoordelen biedt, waaronder een verminderd risico op ernstige aandoeningen zoals diabetes en hartziekten. Zelfs 4.400 stappen per dag kunnen al leiden tot een significante daling van het sterfte risico vergeleken met lagere aantallen. Voor gewichtsverlies is het belangrijker om een calorietekort te creëren door meer te verbranden dan je consumeert. Daarom wordt aangeraden 10.000 tot 12.500 stappen per dag te streven, gecombineerd met een voedzaam dieet.

Om het wandelen effectiever te maken voor gewichtsverlies, raden experts aan om het tempo te verhogen en variatie in terrein aan te brengen. Daarnaast kunnen tips zoals het drinken van meer water en het integreren van sociale wandelingen in je dagelijkse routine helpen om je stappendoelen te bereiken. Het gebruik van een fitnesstracker kan ook motiverend werken, aangezien het bijhouden van je stappen kan leiden tot een aanzienlijke toename van je dagelijkse activiteit.