Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het slapen? Artsen leggen het je uit

In dit artikel:

Tijdens de slaap blijft het lichaam actief en verbrandt het calorieën, ondanks het rustmoment. Uit onderzoek blijkt dat een persoon gemiddeld 40 tot 60 calorieën per uur verbrandt tijdens het slapen, wat neerkomt op ongeveer 320 tot 480 calorieën bij acht uur slaap. Dit calorieverbruik komt vooral voort uit het basaal metabolisme (BMR), waarbij het lichaam essentiële functies zoals hartslag, ademhaling, hersenactiviteit en celherstel onderhoudt. De hoeveelheid verbrande calorieën varieert afhankelijk van factoren als leeftijd, gewicht, geslacht en lichaamssamenstelling. Zo verbranden mensen met meer spiermassa meer calorieën tijdens de slaap, terwijl het verbrandingsniveau afneemt naarmate men ouder wordt.

Daarnaast verbrandt het lichaam in de verschillende slaapfasen wisselend aantal calorieën: tijdens de REM-slaap is het calorieverbruik hoger door intensieve hersenactiviteit, terwijl in de diepe slaap het verbruik lager is door een afname van lichaamstemperatuur en hartslag. Voor een nauwkeuriger berekening van het aantal verbrande calorieën kan men de Mifflin-St. Jeor-formule gebruiken om het BMR te bepalen en dit vervolgens aanpassen aan de slaapduur en het metabolismepercentage tijdens slaap.

Goede slaap is van groot belang voor de gezondheid, niet alleen vanwege het calorieverbruik, maar vooral voor algemeen welzijn. Om de slaapkwaliteit te verbeteren, wordt geadviseerd een vast slaapschema aan te houden, schermen minstens een uur voor het slapen weg te leggen vanwege het verstorende blauwe licht, en een comfortabele slaapomgeving te creëren met een koele temperatuur, verduistering en geluiddemping. Deze maatregelen ondersteunen een heldere slaap-waakcyclus en kunnen helpen bij het optimaal profiteren van de herstellende processen tijdens de slaap.