Hoeveel calorieën kan ik verbranden tijdens het wandelen in vergelijking met hardlopen?

In dit artikel:

Wandelen wordt vaak onderschat als een effectieve vorm van cardio, terwijl experts bevestigen dat het een legitieme workout is die diverse gezondheidsvoordelen biedt, zoals een verbeterde hartfunctie en een boost in caloriemeting. De intensiteit van de wandeling speelt een grote rol in het aantal verbruikte calorieën; gemiddeld verbrandt iemand ongeveer 100 calorieën per 1,6 kilometer. Het toevoegen van variabelen zoals helling en snelheid kan dit aantal verhogen.

Hardlopen daarentegen verbrandt in het algemeen meer calorieën in minder tijd. Bijvoorbeeld, een vrouw van 61 kg verbrandt ongeveer 250 tot 270 calorieën in een half uur hardlopen, tegenover 100 tot 115 calorieën tijdens dezelfde wandeltijd. Voor mensen die meer calorieën willen verbranden of minder tijd hebben, kan hardlopen dus aantrekkelijker zijn.

Wandelen is echter toegankelijker, ideaal voor beginners of mensen die herstellen van een blessure, en er is geen speciale voorbereiding voor nodig. Experts raden aan om te starten met een haalbare wandeltijd en deze geleidelijk te verhogen om fitnessvoordelen te maximaliseren. Dit maakt wandelen een uitstekende keuze voor gewichtsverlies en verbetering van de algehele conditie zonder de belasting die hardlopen met zich meebrengt.

Voor degenen die serieus af willen vallen, wordt aangeraden om vijf tot zes keer per week te wandelen, terwijl hardlopen beter is in drie tot vier sessies per week, zodat er voldoende herstel is. Het bijhouden van de hartslag kan helpen om de intensiteit van de training goed te monitoren.