Hoe je leert omgaan met angst en onzekerheid

In dit artikel:

Mirthe Diemel legt uit dat angst en onzekerheid normale emoties zijn, maar dat ze problematisch worden wanneer ze te veel ruimte innemen en je functioneren beperken. Angst is een biologische reactie op (dreigend) gevaar; onzekerheid draait om twijfel aan jezelf en je kunnen. Samen kunnen ze je klein houden of uitputten.

Praktische stappen die ze adviseert:
- Erken je gevoel zonder te oordelen: benoem dat je gespannen of onzeker bent, en zie het als iets wat je hebt, niet wat je bent.
- Onderzoek je gedachten: vraag je af of de negatieve verhalen die je hersenen vertellen ook echt kloppen — behandel ze alsof het advies voor een vriendin is.
- Doe het toch, in kleine stappen: confrontatie op jouw tempo (bijvoorbeeld eerst één-op-één, daarna groter) helpt je bewijzen dat het vaak meevalt.
- Zorg voor basisselfcare: genoeg slaap, beweging, gezonde voeding en eenvoudige ademhalingsoefeningen kalmeren het zenuwstelsel.
- Deel het met iemand die je vertrouwt; praten haalt veel angst uit de schaduw.

Extra context: lukt het niet zelfstandig of belemmert de angst je dagelijks leven, zoek dan professionele hulp (huisarts, cognitieve gedragstherapie, exposuretherapie of andere behandelopties).