Hoe gezond is een banaan nu écht? Hier lees je alles over het stuk fruit, plus hoeveel calorieën erin zitten

In dit artikel:

Bananen zijn een onderwerp waar veel vragen over bestaan, vooral met betrekking tot hun voedingswaarde en calorieën. Een gemiddelde banaan van 17 tot 20 centimeter bevat ongeveer 105 calorieën, terwijl kleinere varianten 70-90 calorieën hebben en grotere rond de 120-135 calorieën. Ondanks hun suikergehalte worden bananen gezien als voedzaam, rijk aan kalium, magnesium en vitaminen, en passen ze goed in een gezond dieet, ook bij gewichtsverlies.

De discussie over hun koolhydraatpercentage, dat ongeveer 93% van de voedingswaarde uitmaakt, is belangrijk. Groene bananen bevatten minder verteerbare koolhydraten en zijn voordelig voor de darmgezondheid, terwijl rijpere bananen zoeter zijn door een hogere suikerconcentratie. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat bananen in gematigde hoeveelheden, zoals één tot twee per dag, gunstig zijn en helpen bij onder andere ontspanning en betere slaap.

Er is geen bewijs dat het eten van bananen op bepaalde tijden, zoals 's avonds, schadelijk is, maar het is aan te raden ze niet op een lege maag te consumeren. Ook de spijsvertering van een banaan is relatief snel, waardoor ze ideaal zijn als energieke snack, vooral voor of na een workout.

Samenvattend zijn bananen een gezonde keuze, rijk aan noodzakelijke voedingsstoffen en dus een positieve aanvulling op de dagelijkse voeding.