HIIT-training vs. traditionele krachttraining - welke is beter voor krachttoename en vetverlies?

In dit artikel:

Nieuw onderzoek onder leiding van fitnesscoach Sohee Carpenter toont aan dat high-intensity circuittraining (HIIT-circuits) vergelijkbare resultaten kan opleveren als traditionele krachttraining bij het vergroten van spierkracht, spiermassa en vetverlies. In de studie, gepubliceerd in het European Journal of Sport Science, trainden veertien actieve vrouwen acht weken lang drie keer per week met dezelfde zes krachtoefeningen, maar op verschillende manieren: de HIIT-groep voerde sets tijdgebaseerd en met minimale rust uit, terwijl de traditionele krachtgroep per oefening trainde met langere rustperiodes. Beide groepen bereikten vergelijkbare winst in kracht en spiermassa, en verloren dezelfde hoeveelheden lichaamsvet.

Een cruciale factor in het succes was dat deelnemers in beide groepen tot bijna spierfalen trainden, het punt waarop spierkracht en snelheid afnemen door vermoeidheid. Volgens expert Albert Matheny leidt dit tot noodzakelijke aanpassingen in het lichaam en stimuleert het krachttoename. Matheny adviseert echter een gevarieerde trainingsaanpak, waarbij een combinatie van HIIT-circuits en traditionele krachttraining wordt ingezet. Dit zorgt voor voldoende herstel, voorkomt eentonigheid en benut de voordelen van beide methoden. Voor wie weinig tijd heeft, biedt HIIT-circuittraining een efficiënte manier om goede resultaten te bereiken zonder in te leveren op spieropbouw of vetverlies.