Het risico op een hartinfarct verlagen? Cardioloog legt uit: 'Houd je hart gezond met de 7-11-4-regel'

In dit artikel:

Cardioloog Aurelio Rojas promoot de zogeheten 7‑11‑4‑regel als eenvoudige manier om gezondheid en levensduur te verbeteren. Volgens hem bestaat de formule uit: dagelijks ongeveer 7.000 stappen, 11 minuten aan intensievere inspanning (bijv. stevig wandelen of traplopen) en vier krachttrainingssessies per week (oefeningen als squats, push‑ups en planken kunnen thuis).

Rojas beweert dat dit patroon het risico op een hartinfarct met ongeveer de helft kan terugdringen, zelfs als je verder weinig aan je leefstijl verandert. Daarnaast noemt hij bredere winstpunten: meer energie, betere slaap, minder stress en sterkere spieren die je stofwisseling en algehele lichamelijke functie ondersteunen. Wie de aanbevelingen negeert, loopt volgens hem een grotere kans op ernstige hartproblemen zoals hartinfarct of hartfalen.

Praktische tips uit het stuk: parkeer wat verder weg, stap een halte eerder uit, neem de trap en plan korte wandelingen tijdens zittend werk of pauzes. Belangrijk om te weten is dat het artikel verwijst naar onderzoek, maar geen uitgebreide studiegegevens geeft; wie exacte effectgroottes of methoden wil kennen, moet die bronnen zelf nakijken. In elk geval benadrukt de boodschap dat al relatief kleine, dagelijkse bewegingen aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen bieden.