Helpt het virale TikTok-supplement écht om beter te slapen? Experts geven antwoord

In dit artikel:

Magnesiumglycinaat is momenteel populair op TikTok, waar het wordt aangeprezen tegen stress, onrust en slaapproblemen. Het mineraal magnesium ondersteunt onder meer de energieproductie, zenuwprikkeloverdracht en spierwerking. Bij magnesiumglycinaat is magnesium gekoppeld aan het aminozuur glycine, dat zelf een kalmerende werking op het zenuwstelsel kan hebben.

Volwassen vrouwen hebben volgens het Voedingscentrum dagelijks ongeveer 300 milligram magnesium nodig, mannen 350 milligram. De voorkeur gaat uit naar voedingsmiddelen zoals noten, zaden, peulvruchten, volkorenproducten en groene bladgroenten. Supplementen verschillen vooral in de stof waaraan magnesium is gebonden. Citraat wordt redelijk goed opgenomen, maar kan laxerend werken; oxide bevat veel elementair magnesium, maar wordt minder goed opgenomen en geeft vaker maagklachten. Glycinaat is doorgaans beter te verdragen door mensen met gevoelige darmen.

Mogelijke signalen van een lage magnesiumstatus zijn een combinatie van lichamelijke uitputting en mentale onrust (‘wired but tired’), spierkrampen, spiertrekkingen, een trillend ooglid, aanhoudende vermoeidheid en verminderde eetlust. Deze klachten zijn echter niet specifiek voor een magnesiumtekort en vormen op zichzelf geen medische diagnose. Magnesium speelt een rol bij de aanmaak van cellulaire energie en bij het evenwicht tussen stimulerende en kalmerende zenuwsignalen.

Onderzoek wijst erop dat magnesiumglycinaat mogelijk kan helpen bij ontspanning en slaap. Voedingswetenschapper April Morgan verwijst naar een in 2025 gepubliceerde, gerandomiseerde studie onder 155 volwassenen met slaapproblemen. De deelnemers die vier weken dagelijks 250 milligram elementair magnesium als bisglycinaat kregen, rapporteerden een statistisch significante verbetering van slapeloosheidsklachten vergeleken met de placebogroep. Daarmee is het middel veelbelovend, maar het vervangt geen gevarieerde voeding of medische beoordeling bij aanhoudende klachten.