Heb je last van overgangsklachten? Dit kun je eraan doen

In dit artikel:

Hoewel de overgang niet te stoppen is, kunnen vrouwen klachten vaak wel flink verminderen met leefstijlaanpassingen of medische hulp. Regelmatig bewegen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of krachttraining, helpt tegen vermoeidheid, stress, slecht slapen en bot- en spierverlies. Ook gezonde voeding kan verschil maken: genoeg groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en voldoende calcium en vitamine D zijn belangrijk voor energie en botgezondheid. Daarnaast kunnen minder pittig eten, alcohol en cafeïne opvliegers temperen als die duidelijke triggers zijn. Verder is een vast slaapritme, een koele slaapkamer en minder schermgebruik voor het slapengaan nuttig bij nachtzweten en onrustige nachten. Stress kan overgangsklachten verergeren; ontspanning via wandelen, yoga of ademhalingsoefeningen kan helpen. Bij ernstige klachten, zoals heftige opvliegers, nachtzweten of slaapproblemen, kan hormoontherapie verlichting bieden, al is die niet voor iedereen geschikt. Wie langdurig veel last heeft of merkt dat de overgang werk, relatie of stemming beïnvloedt, doet er goed aan de huisarts te raadplegen.