Fitness microdosing: kleine beetjes beweging die echt iets doen

In dit artikel:

Redactie Vriendin legt uit wat “fitness microdosing” is: geen geplande sportsessie van 30 minuten, maar korte, gespreide bewegingsmomenten door de dag heen. In plaats van lange workouts gaat het om kleine acties — even opstaan, rekken, een korte wandeling tijdens een telefoongesprek — die samen je beweegminuten en welzijn verhogen.

Het idee sluit aan bij het moderne leven: op drukke werkdagen is tijd voor een flinke training niet altijd haalbaar, maar tussendoortjes van activiteit wél. Het lichaam is niet gemaakt om lange periodes stil te zitten; korte pauzes houden spieren soepel, verhogen energie en helpen je concentratie terug te vinden. Bovendien verminderen zulke bewegingen stress en voorkomen ze stijfheid die veel mensen ervaren door veel zitten.

Praktische voorbeelden: traplopen in plaats van de lift, boodschappentassen bewust dragen, squats tijdens tandenpoetsen of elk uur even opstaan met een timer als herinnering. Belangrijk is dat al die kleine inspanningen optellen — het hoeft niet perfect of intens te zijn om effect te hebben.

Kortom: maak bewegen onderdeel van je dagritme in kleine hapklare stukjes. Dat is haalbaar, laagdrempelig en levert op termijn echte gezondheidswinst op.