Eet deze 7 producten dagelijks om een opgeblazen buik te voorkomen

In dit artikel:

Vera Guldemeester bespreekt op basis van informatie van Thuisarts.nl zeven voedingsmiddelen die helpen een opgeblazen gevoel na het eten te voorkomen, en geeft daarnaast praktische leefstijladviezen.

Belangrijkste voedingsmiddelen en waarom ze werken:
- Komkommer: bestaat voor het grootste deel uit water, ondersteunt vochtbalans en bevordert afvoer van afvalstoffen.
- Gember: heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kalmeert de maag-darmkring; makkelijk toe te voegen aan thee of smoothies.
- Bananen: rijk aan kalium, wat helpt vocht- en zoutbalans te reguleren en zo minder zwelling veroorzaakt.
- Yoghurt met probiotica: levert goede bacteriën die de darmflora in evenwicht houden en gasvorming kunnen beperken.
- Venkel (of venkelzaad): traditioneel middel tegen winderigheid en krampen; geschikt in salades of als thee.
- Havermout: bevat oplosbare vezels die de stoelgang ondersteunen zonder de darmen te irriteren.
- Bessen: licht verteerbaar, antioxidantrijk en vezelrijk zonder zwaar op de maag te liggen; ideaal als toevoeging aan yoghurt of havermout.

Aanvullende tips:
Rustig eten en goed kauwen vermindert inslikken van lucht. Voldoende water drinken voorkomt dat uitdroging tot meer opgeblazenheid leidt. Beperk koolzuurhoudende dranken en overmatig kauwen van kauwgom, omdat die extra gas kunnen veroorzaken.

Extra context: als buikopgeblazenheid langdurig, pijnlijk of gepaard met gewichtsverlies is, is het verstandig een huisarts te raadplegen; soms schuilen er andere oorzaken achter.