Een kijkje in de hype rondom 'hot' work-outs - wat doen zweterige fitnesslessen met je lichaam?
In dit artikel:
Hot sculpting- en andere verwarmde work-outklassen schieten momenteel als een trend omhoog: denk aan hete Bikram-sessies met dumbbells, opgepompte playlists en studio’s met infraroodpanelen. In steden als Los Angeles, Miami en New York vullen bekende studio’s zich met influencers en beroemdheden; in de VS staan ketens als CorePower Yoga vaak op wachtlijst.
Voordelen die door voorstanders en enkele studies worden genoemd, zijn onder meer betere spierontspanning en mobiliteit doordat warmte de spieren losser maakt, mogelijk snellere krachttoename en kleine metabole voordelen bij overgewicht. Een sportarts verwijst naar recent onderzoek dat krachttraining in warme omstandigheden soms iets meer prestaties en spiergroei laat zien. Veel beoefenaars ervaren ook sterke mentale effecten: endorfines, meer helderheid en vermindering van spanningsklachten na zweten.
Tegelijkertijd bestaan serieuze nadelen en risico’s. Ongetrainde mensen lopen meer kans op oververhitting, uitdroging en in extreme gevallen hitteshock. Klassen zijn niet geschikt voor iedereen: jongeren onder 18, ouderen boven 65, mensen met een voorgeschiedenis van flauwvallen of hart- en vaatziekten, en gebruikers van bepaalde medicijnen (zoals diuretica) wordt afgeraden deel te nemen zonder medisch advies. Een sportarts raadt vóór deelname contact met de huisarts aan en benadrukt dat krachttraining bij voorkeur op of onder lichaamstemperatuur (~37 °C) plaatsvindt als dat mogelijk is.
Praktische veiligheidsmaatregelen die experts noemen: kies een studio die veiligheid serieus neemt, begin met niveaugespecificeerde lessen, houd het recht om te pauzeren of de ruimte te verlaten, en zorg voor voldoende hydratatie tijdens en na de les. Leraren van grote studio’s geven aan dat verwarmde lessen niet bedoeld zijn om jouw lichaam tot het uiterste te drijven; je moet gewichten neer kunnen leggen en op elk moment kunnen stoppen.
Conclusie: verwarmde trainingen kunnen een effectieve, tijdbesparende mix van cardio en kracht bieden voor wie fysiek bestand is tegen de hitte en de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Voor anderen wegen de risico’s zwaarder, dus overleg met een arts en begin voorzichtig.