Drukke werkdag? Zo kan je je het beste opladen

In dit artikel:

Na een drukke werkdag ploffen veel mensen thuis op de bank om te ontspannen, maar dat zogenaamde uitrusten maakt je vaak juist vermoeider. Doordat tv-kijken en scrollen heel passief zijn, blijft het hoofd malen over werk, to-do’s en berichten; je doet meerdere dingen tegelijk en raakt niet echt in het moment. Dat levert geen herstel op, maar eerder spanning en schuldgevoel omdat je niets ‘nuttigs’ hebt gedaan.

Het probleem zit in aandacht: je lichaam rust, maar je aandacht wordt nergens naartoe getrokken, waardoor piekergedachten blijven doorlopen. Om wel te herstellen heb je iets nodig dat je volledig bij het hier en nu betrekt — een activiteit die genoeg vraagt om je gedachten te onderbreken.

Praktische alternatieven voor direct bankhangen na het werk zijn korte lichaamsbeweging (wandeling, yoga, fietsen), een praktisch klusje in huis, koken, een creatieve hobby, een spelletje met huisgenoten of een korte mindfulness- of ademhalingsoefening. Zulke bezigheden verminderen piekeren en maken dat je ontspannen bent als je later wél op de bank kruipt.

Heel af en toe Netflixen mag, maar het werkt het beste nádat je eerst iets hebt gedaan dat je hoofd echt afleidt.