Door 10.000 stappen te zetten verbrand je 400-500 calorieën - dit zijn 4 technieken om nog meer te verbranden

In dit artikel:

Wandelen is een populaire manier om calorieën te verbranden, maar de exacte hoeveelheid verbrandde calorieën bij het lopen van 10.000 stappen verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren. Gemiddeld verbrandt iemand tussen de 400 en 500 calorieën door deze afstand te lopen. Belangrijke invloeden zijn de looptechniek, loopsnelheid, paslengte, ritme en het gebruik van zware vesten. Joanna Hall, een WalkActive-coach, adviseert dat het opsplitsen van de 10.000 stappen in kortere wandelingen voordelen heeft, zoals het verbeteren van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.

Door de wandeltechniek te verbeteren, kan men meer spiergroepen aanspreken en zo de calorieverbranding verhogen. Voor een optimale calorieverbranding is het belangrijk om de cadans en paslengte te vergroten en mogelijk een verzwaard vest te dragen. Andere factoren die invloed hebben op de calorieverbranding zijn onder meer het gewicht en de wandelintensiteit. Studies tonen aan dat zelfs bij een lagere intensiteit, zoals een langzame wandeling op een helling, de calorieverbranding nog steeds significant kan zijn.

Wandelen draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies maar heeft ook positieve gevolgen voor de algemene gezondheid, zoals het verbeteren van humeur en hartgezondheid. De WalkActive-methode suggereert dat met een goede techniek en houding, deelnemers ook met 7.500 stappen per dag effectief gewicht kunnen verliezen. Walking wordt gezien als een duurzamere en veiligere optie voor gewichtsverlies in vergelijking met hardlopen, dat vaker tot blessures leidt.