Dit zijn ze: de 6 slechtste oefeningen voor je rug

In dit artikel:

Er zijn verschillende veelvoorkomende oefeningen die, als ze verkeerd worden uitgevoerd, schadelijk kunnen zijn voor de rug. De risico's van deze oefeningen zijn groter als ze te vaak of zonder de juiste techniek worden gedaan.

Sit-ups, hoewel vroeger populair als favoriete buikspieroefening, trainen slechts een klein deel van de buikspieren en kunnen grote druk op de ruggengraat uitoefenen. Effectievere en minder belastende alternatieven, zoals de plank, zijn aan te raden.

Squats zijn effectief voor het versterken van benen en billen, maar vereisen nauwkeurige techniek om blessures te voorkomen. Het is beter om advies te vragen of squats te vervangen door wall-sits als je twijfelt over je uitvoering.

Activiteiten zoals boksen en hardlopen kunnen ook nadelige effecten op de rug hebben. Boksen vereist een constante spanning in de core om letsel te vermijden, terwijl hardlopen door de impact rugpijn kan verergeren. Alternatieven zoals zwemmen of spinning zijn minder belastend voor de rug.

Touwtjespringen is nuttig voor conditie, maar kan ook druk op rug en knieën veroorzaken; variatie met andere oefeningen zoals roeien kan helpen. Foamrollen kan nuttig zijn voor spierontspanning, maar het is belangrijk om dit correct te doen en overbelasting van de onderrug te vermijden.